什麼是皮質醇？10大降低皮質醇的補劑有哪些？你都試過哪一些？
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壓力大，皮質醇水平升高，會提高血壓、血糖和心率。
還會讓你食慾旺盛，情緒不穩定。
皮質醇升高，導致“戰鬥或逃跑”反應，觸發肝臟和肌肉組織中葡萄糖的釋放，爲身體提供能量，用以對抗或逃離危險源。
但是，皮質醇是一種重要的生存機制，也有一些益處，皮質醇有很多幫助，如介導應激反應、調節新陳代謝、炎症反應和免疫功能。
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長期皮質醇的過度產生，會導致很多問題。
有很多補劑，可以緩解壓力，降低皮質醇水平，今天這篇文章，我們來聊一聊降低皮質醇的補劑。
皮質醇是一種“壓力激素”，是人體壓力反應系統的關鍵參與者。
皮質醇分泌受下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA）調節，HPA軸是神經內分泌系統的主要部分，除皮質醇外，還負責釋放其他激素，如5-羥色胺等。
當一個人處於身體或心理壓力下時，下丘腦（大腦中控制口渴、飢餓和疲勞的部分）會向垂體發送信息，以釋放促腎上腺皮質激素 （ACTH）。
然後促腎上腺皮質激素進入腎上腺皮質，刺激皮質醇的釋放。
身體根據我們的晝夜節律，來產生皮質醇。
在正常情況下，皮質醇在午夜左右處於最低水平，並在清晨分泌較高水平，在醒來後約一小時內達到峰值。
皮質醇水平每天幾乎在同一時間達到峰值，這種節律的中斷，會對身體產生重大影響，尤其是在免疫系統、新陳代謝和壓力反應方面。
皮質醇升高對健康的影響包括：
皮質醇水平升高，是當今社會非常常見的問題，採取措施來降低皮質醇水平至關重要。
如果你能讓壓力荷爾蒙皮質醇恢復平衡，不僅能夠幫助身體擺脫亞健康，還可以將你推向高能量狀態。
人類使用適應原草藥（adaptogenic herb），已有數千年的歷史。
而這一術語相對較新，是在1940年，一位名叫拉扎列夫的蘇聯科學家，在研究五味子的特性時首次提出的。
多年來，各種專家以略有不同的方式定義適應原，不同的定義方式，具有以下共識：
適應原，通過促進一種稱爲體內平衡的內部平衡狀態，幫助身體應對物理、化學和生物壓力。
它們還可以幫助細胞，預先阻止環境變化，並採取相應的行動，這一過程稱爲變構。
除了支持體內平衡外，適應原草藥還具有各種其他益處，主要包括：
一些最常見的，有助於降低皮質醇的適應原草藥包括：
→南非醉茄
南非醉茄是一種傳統的阿育吠陀草本，也被稱爲印度人蔘，主要用於治療焦慮症。
在阿育吠陀醫學中，它是對抗壓力對身體和精神影響的自然療法，非常擅長減輕壓力，比許多其他補充劑更能降低皮質醇。
它作爲適應原草本植物既不刺激也不鎮靜，但能夠使身體進入一種稱爲體內平衡的平衡狀態。
許多研究證實，南非醉茄是一種強大的皮質醇抑制劑，它能夠降低30%皮質醇水平。相關閱讀→緩解壓力，焦慮的神器，南非醉茄，是否值得一試？什麼人不能吃？
→紅景天
紅景天，也稱爲北極根或金根，是一種有藥用特性的植物，已被用作降低皮質醇，和壓力誘導的兒茶酚胺的適應原。
紅景天的皮質醇還原特性，來自一種化合物——紅景天苷， 這是一種多酚，可以抑制神經遞質的分解，包括多巴胺，去甲腎上腺素，和血清素。
一項臨牀試驗表明，紅景天顯著降低了慢性壓力帶來的皮質醇反應，受試者的倦怠感減少，心理表現有所改善。
→假馬齒莧
假馬齒莧在阿育吠陀醫學中，使用已有數千年的歷史，在西方世界最出名的是，用於改善記憶力，也被用來治療焦慮、抑鬱和壓力。
在一項針對參加多任務活動的健康參與者的研究中，假馬齒莧降低了皮質醇水平，並改善了情緒，和完成腦力任務的能力。
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→銀杏葉
銀杏葉已經被大量研究證實，可以降低皮質醇水平，在中醫中使用了很長時間。
銀杏葉提取物可以阻止健康研究參與者的血壓升高，減少皮質醇的釋放量。
這前面的傳統的一些草藥，後面是一些緩解情緒的補劑：
→魚油
魚油是最常見的omega-3補充來源，魚油補充劑對各種大腦功能都有積極的影響——情緒、記憶、認知和一般心理健康。
它起作用的方法之一是鈍化壓力反應，並有效降低皮質醇水平。
它對患有抑鬱症、邊緣型人格障礙、多動症和精神分裂症等精神疾病的人有益。
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DHA是腦細胞的重要結構成分，DHA含量低的人，大腦明顯較小，衰老速度比正常人快。
→磷脂酰絲氨酸PS
磷脂酰絲氨酸是細胞膜的主要成分，天然存在於大腦和神經系統中，對於保持細胞膜的柔韌性，和流動性至關重要。
它有助於保護腦細胞免受損害，並有助於改善記憶力和學習能力。
許多研究發現，磷脂酰絲氨酸可以改善運動表現，並減少運動後肌肉痠痛和恢復時間，同時還降低了皮質醇水平。
→L-茶氨酸
L-茶氨酸是一種主要存在於綠茶中的氨基酸，也可以降低大腦中的皮質醇水平。
它通過增強α-腦電波，來促進精神警覺性和清晰度；α-腦電波通常發生在我們做白日夢或放鬆的時候，與創造力、直覺和警覺放鬆的感覺有關。
在一項研究中，參與者飲用含有200mg L-茶氨酸的飲料後，除了皮質醇水平降低外，還有放鬆的感覺。
我們很難從茶中攝入足夠多的L-茶氨酸，通常每杯含有25mg；你可以選擇補充劑，很容易獲得200mg。
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→益生元和益生菌
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益生元是益生菌賴以生存的食物，可刺激益生菌的生長和活性，益生菌是腸道微生物組中的有益微生物。
攝入益生元纖維，會抑制健康成年人的應激反應，並降低皮質醇。
益生菌是活的微生物，可以支持腸道健康，增強免疫系統，並減少炎症。
研究表明，益生菌可以降低皮質醇水平，甚至減輕抑鬱症的症狀。
一項隨機雙盲對照，補充益生菌，特別是植物乳桿菌菌株，可以降低即將考試的學生的皮質醇水平，並增加乳酸桿菌水平。
管理壓力，對現代人來說，是一項很艱鉅的任務。
壓力，和很多因素有關係，皮質醇可能是其中之一。
很多補劑可以減少皮質醇水平，除了南非醉茄、紅景天、假馬齒莧和銀杏葉這些草本藥物外。
L-茶氨酸、魚油、磷脂酰絲氨酸、益生元和益生菌等常見補劑，也有降低皮質醇的作用。
補了補劑，保持充足的睡眠，少吃加工食品和糖，多做戶外運動，堅持冥想，練習呼吸法，心法，聽聽舒緩的音樂等，放鬆健康的生活方式也很重要的！
